SOPHROLOGIE – GERER SON STRESS AVANT LE PASSAGE DEVANT LE JURY

Contenus

1. Comprendre le stress

• Le mécanisme du stress
• Les manifestations physiques, émotionnelles et cognitives
• Le stress : un frein ou un moteur ?

2. Découvrir la sophrologie

• Les principes de la sophrologie
• Les bénéfices dans un contexte d'examen
• La respiration comme outil de régulation

3. Exercices pratiques

• Respiration abdominale
• Relaxation dynamique
• Relâchement musculaire
• Exercices de concentration
• Visualisation positive du passage devant le jury

4. Se préparer mentalement à l'oral

• Gérer les pensées négatives
• Renforcer la confiance en soi
• Mobiliser ses réussites et ses compétences
• Construire une routine de préparation avant l'entretien

5. Élaborer sa boîte à outils personnelle

Chaque participant identifie les techniques qui lui conviennent le mieux et construit une routine simple à reproduire :

• avant le départ ;
• dans la salle d'attente ;
• juste avant d'entrer devant le jury.

Compétences visées

Le stagiaire est capable de :

Comprendre son stress

• Identifier les facteurs générateurs de stress.
• Reconnaître les manifestations physiques et émotionnelles.
• Prendre conscience de ses ressources personnelles.

Gérer ses émotions

• Utiliser une respiration adaptée.
• Relâcher les tensions physiques.
• Retrouver un état de calme et de concentration.
• Développer une attitude positive face à l'épreuve.

Se préparer au passage devant le jury

• Mobiliser ses capacités d'attention et de mémorisation.
• Renforcer sa confiance en soi.
• Aborder l'entretien avec davantage de sérénité.

Intervenant.e.s à domicile

Pas de prérequis opérationnels.

Etre inscrit sur la formation TP ADVF POEI ou Salarié

Objectif général

Permettre aux stagiaires de mieux gérer leur stress et leurs émotions afin d'aborder l'épreuve orale du TP ADVF avec davantage de sérénité, de confiance et de concentration.

Objectifs pédagogiques

À l'issue du module, le stagiaire sera capable de :

• Identifier les manifestations du stress avant un examen ou un entretien.
• Comprendre les effets du stress sur le corps, les émotions et les capacités d'expression.
• Utiliser des techniques simples de respiration et de relaxation.
• Développer sa confiance en soi et mobiliser ses ressources personnelles.

Mettre en œuvre des outils de gestion du stress avant et pendant le passage devant le jury.

• ESSAI TP ADVF
• POEI - TP ADVF -MODULAIRE
• POEI - Culture du domicile MODULAIRE

• Apports théoriques simplifiés
• Exercices guidés de sophrologie
• Exercices de respiration
• Relaxation dynamique
• Visualisations positives
• Échanges d'expérience
• Débriefing collectif

• Évaluation formative

  Tout au long de l'atelier :

  • participation aux exercices ;
  • expression du ressenti ;
  • capacité à reproduire les techniques proposées.

  Évaluation de fin de module

  Le stagiaire est capable de :

  • citer au moins deux techniques de gestion du stress ;
  • réaliser un exercice de respiration en autonomie ;
  • identifier les outils qu'il souhaite mobiliser le jour de l'examen.

Accessibilité aux personnes en situation de handicap :

Cette formation peut être accessible et adaptée pour certaines personnes en situation de handicap (nous contacter pour plus de renseignements). Pour une demande de compensation, vous pouvez contacter le Pôle Formation - Emploi de CQFD par téléphone 04 96 19 05 96 ou par mail [email protected]

A la demande des employeurs et afin d'assurer une organisation optimale,

Les admissions à la formation se font à minima 48h avant le début de celle-ci.

Ce délai permet de finaliser les inscriptions, préparer les supports pédagogiques personnalisés et adapter si nécessaire le contenu aux besoins spécifiques des participants.

 Les places étant limitées, une inscription anticipée augmente les chances d'intégrer la session de formation souhaitée.